Skip to Content
- Säker onlineshopping
- Snabba leveranser
- Hög produktkvalitet
- Vårdpersonal? Klicka här
Träning och graviditet
Kategorier
Kan jag träna när jag är gravid?
Förr i tiden fanns det en hel del gamla amsagor om graviditet. Många trodde att det var farligt att träna under den här perioden. Idag vet vi att det inte stämmer. Även om graviditetstestet är positivt kan du absolut fortsätta att vara aktiv! Lämplig fysisk aktivitet under graviditeten har faktiskt positiva effekter på hälsan hos både mamman och barnet. Du kan fortsätta träna så länge du inte överanstränger dig och det inte finns några medicinska skäl till att avstå. Måttlig träning bidrar till att göra gravida kvinnor starkare och dessutom är det roligt. Om du följer din magkänsla och tar hänsyn till några tips, så finns det ingenting som hindrar att ni två är fysiskt aktiva.
Ha det så roligt!
Effekt
Träning kan göra underverk för många av de åkommor som vanligtvis uppstår under graviditet eftersom det stärker muskler och skelett och därigenom bidrar till att lindra ryggsmärta. En aktiverad cirkulation och ämnesomsättning minskar illamående och yrsel. Träning bidrar även till att motverka trombos och venösa sjukdomar.
Den vätskeansamling i vävnaderna som ofta ses under graviditet minskar också. Dessutom förbättras kroppens – och därmed barnets – syretillförsel. Risken för att utveckla graviditetsdiabetes minskar, eftersom kontinuerlig energiförbrukning sänker blodsockernivån.
Vissa experter anser till och med att förlossningssmärtorna kan bli mer uthärdliga om man tränar ända fram till nionde månaden. Detta beror på att neurotransmittorer, så kallade beta-endorfiner, frisätts under träning. Dessutom anses det att gungande rörelser i livmodern är bra för utvecklingen av barnets sensoriska organ.
Risker
Det råder inget tvivel om att hjärt-kärlsystemet, andningen och hela systemet av muskler och skelett utsätts för avsevärda påfrestningar under de 40 graviditetsveckorna. Därför är det viktigt att inte ta i för mycket när det gäller träningsaktiviteter. I teorin skulle alltför hög ansträngning kunna minska barnets blod- och syretillförsel. Den ökade blodtillförseln till musklerna skulle också kunna ha en negativ effekt på genomblödningen i moderkakan.
Dessutom gör graviditetshormonerna att muskler och ledband blir mycket flexibla, så att barnets huvud ska kunna passera genom bäckenet vid födseln. De mjuka ledbanden och instabila lederna gör den blivande modern mer benägen för skador, till exempel en stukad fotled. Med andra ord är träning tillåten, men mängden bör anpassas till graviditeten.
Lämplig träning
Uthållighetsträning är mycket lämplig för gravida kvinnor. Den ger energi, minskar stress och bidrar till att stärka kroppen. Simning är särskilt välgörande, eftersom vattnet bär vikten av babymagen. Samtidigt tränas alla muskelgrupper och trombos och ödem förebyggs.
Cykling och vandring betraktas också som idealiska träningsmetoder för gravida kvinnor. De är inte särskilt påfrestande för leder och ledband. Löpning med babymagen är inget problem under de första tre månaderna av graviditeten, men det är mycket viktigt att ha bra skor som ger tillräckligt stöd.
Åtminstone under de sista tre månaderna av graviditeten är promenader ett bättre alternativ. Gravidyoga och pilates rekommenderas också. Dessa träningsmetoder stärker bäckenbotten och kan underlätta förlossningen. Styrketräning i maskiner på gymmet rekommenderas också – den möjliggör en målinriktad men reglerad ökning av muskelstyrkan.
Olämplig träning
Det säger sig självt att farliga sporter som djuphavsdykning, hängflygning eller klättring helst ska undvikas under graviditet. Sporter med plötsliga rörelsesekvenser är också olämpliga för gravida kvinnor. Dessa innefattar:
- squash
- tennis
- basket
- volleyboll.
Du bör också skjuta upp ditt Stockholm Marathon till en annan gång. Din kroppstemperatur skulle stiga för mycket.
Träningsrekommendationer
Gravida kvinnor med tendenser till åderbråck bör använda kompressionsstrumpor under träning.
Det är alltid bäst att diskutera ditt träningsprogram med en läkare. Hur intensivt kvinnor bör träna beror främst på hur aktiva de har varit före graviditeten. Under de första tre månaderna av graviditeten kan kvinnor som är i god form vanligtvis fortsätta med sitt träningsprogram.
Ju längre graviditeten fortskrider desto lättare bör träningen vara. Fråga din läkare om din idealiska pulsfrekvens och använd en pulsmätare för att kontrollera den. Undvik att överhetta kroppen (hypertermi), eftersom det kan skada barnet. Om du fortfarande kan föra ett samtal medan du tränar, så är det rätt intensitetsnivå.
Och glöm inte att alltid äta och dricka tillräckligt. Sammansatta kolhydrater (fullkornsprodukter) och vitaminer (färsk frukt och färska grönsaker) är idealiska energikällor. Efter fysisk ansträngning är det viktigt att återhämta sig i ett dygn. Kom ihåg: senast från och med den 20:e graviditetsveckan bör du inte längre träna de vertikala bukmusklerna isolerat.
Följ din instinkt och utveckla en känsla för hur mycket träning som är bra för dig under graviditeten.
