Artros i knäet

”Artrosfavoriten”, knäleden

Artros, eller förslitning i knäleden, är ett smärtsamt, icke-inflammatoriskt, irreversibelt degenerativt tillstånd i knäleden som orsakas av slitage av brosket i knäleden. Brosk fungerar som stötdämpare, t.ex. genom att skydda leden mot plötsliga hårda stötar.

Orsaker till artros i knäet

De huvudsakliga orsakerna till artros i knäet är:

  • trauma under sport- och fritidsaktiviteter
  • överbelastning genom tungt fysiskt arbete
  • en medfödd missbildning i lederna
  • ämnesomsättningssjukdomar
  • övervikt
Knäleden förbinder lårbenet med vadbenet. Ändarna på dessa båda ben täcks av brosk och hålls samman av en ledkapsel. Muskler, ledband och senor ser till att knäleden är stabil.

Tips för personer med artros i knäet

Följande tips har sammanställts för personer med artros i knäet, men de är också till nytta vid andra former av artros:
Ta stöd med armarna när du reser dig upp. Då behöver inte benen plötsligt ta emot hela din vikt. Efter längre perioder i sittande ställning (t.ex. efter en bilresa och bio- eller konsertbesök) bör du böja och sträcka knäleden några gånger innan du reser dig.
Använd en promenadkäpp. Om du stöder dig på en käpp kan det minska belastningen på knäleden med upp till 30 %. Käppen ska alltid användas på den friska sidan.
Unna dig själv regelbundna vilopauser – när du har varit på benen ungefär en timme bör du ta en paus och sitta ned i fem till tio minuter.
Använd skor som ger ett bra grepp. Hela skor är att föredra framför skor med öppen tå eller sandaler. Låg klack är bättre för knäleden. Du bör även se till att sulorna och klackarna på skorna inte är helt nedslitna eller slitna på ena sidan. Se till att sulor och klackar repareras regelbundet.
Räta alltid på benet om du kan medan du sitter. Det hindrar knäskålen från att trycka alltför hårt på kondylerna (ledhuvudena) i knäet.
Undvik att bära tunga väskor, lådor, backar med öl eller läsk osv. Vikten belastar inte bara överkroppen, utan även benen måste bära den.
Gå långsamt uppför och nedför trappor. Lägg så mycket av din vikt som möjligt på räcket.

Lämpliga träningsaktiviteter för patienter med artros i knäet

Cykelträning – på en vanlig cykel eller en motionscykel – är en särskilt lämplig träningsform för patienter med artros i knäet, eftersom knäleden utsätts för jämna rörelser utan att behöva bära kroppsvikten. Välj lägsta möjliga växel för att minska påfrestningen på knäet så mycket som möjligt. Ställ in cykeln så att du precis kan stå på pedalen med hälen.
Powerwalk är alternativet till joggning för personer med artros i knäet, eftersom påfrestningarna på lederna är mindre (joggning: 2,5 till 3 gånger kroppsvikten; powerwalk 1,0 till 1,5 gånger kroppsvikten). Det är viktigt att använda skor som ger tillräckligt mycket stöd och har bättre stötdämpande egenskaper än normalt. Skogsstigar, grusvägar eller sandiga stigar är lämpligare än asfaltunderlag.
Träning i vatten rekommenderas särskilt för patienter med artros, eftersom vattnets bärkraft minskar påfrestningarna på lederna avsevärt. En högre vattentemperatur på cirka 30 °C har också en positiv effekt. Om du använder ett flytbälte är vattenlöpning också en lämplig träningsform för patienter med artros. Vattnets bärkraft avlastar helt belastningen på leder och muskler. Vattenlöpning har även positiva effekter på hjärt-kärlsystemet och ämnesomsättningen.
Precis som vattenlöpning är simning mycket bra för patienter med artros på grund av vattnets bärkraft. Crawl är det simsätt som rekommenderas för patienter med artros i knäet. Benmusklernas rörelser under crawl är lämpligare för uppbyggnad av musklerna än under bröstsim på grund av saxrörelsen. En högre vattentemperatur är även att rekommendera för simning.

Mer information