Gympa

Gympa – konsten att bli vig och stark

Ryggont, en stel nacke eller tunga ben – vem har aldrig känt av det? För att förhindra detta kan vi gympa i förebyggande syfte. Det finns massor att välja på och ibland kan en nybörjare bara gissa utifrån de exotiska namnen vad de faktiskt är. Som regel rör det sig om gymnastiska övningar som kan göras med eller utan musik, med eller utan koreografi, med eller utan utrustning, ensam eller i grupp. Jämfört med uthållighetssporter, där man främst tränar hjärt-kärlsystemet, fokuserar gympa specifikt på att stärka och mobilisera muskulaturen.

Massor av valmöjligheter

Det finns många olika former av gympa. De kan vara inriktade antingen på att träna hela kroppen eller på vissa områden, t.ex. magen, benen, bakdelen, ryggen eller venerna. Unga mödrar går på mammagympa för att komma i form igen, simentusiaster deltar i vattengympa och skidåkare gör sin skidgympa. De av oss som vill bli mindre stela gör stretching, medan andra träningsfanatiker håller sig i form med aerobics, yoga eller pilates. Och glöm inte fysioterapi, som spelar en väsentlig roll i behandlingen av många olika sjukdomar.

Vad gör de för nytta?

Att gympa regelbundet hjälper till att bli av med symtom för gott och du får en positiv känsla för din egen kropp. De fysiska övningarna stärker kroppens muskler, mjukar upp musklerna och stärker samverkan mellan muskelgrupperna. Gympa hjälper dig att stärka försummade muskelgrupper och återställer din hållningsbalans. Varsam stretching mjukar upp spända muskler och minskar stress.

Komma igång

Om du inte har tränat på länge är det bäst att du först ber din läkare om råd. Tillsammans kan ni bestämma din formnivå och du får hjälp att välja rätt sorts gymnastiska övningar. När du har fått grönt ljus kan du börja nästan var och när du vill: på gymmet, idrottsklubben, hemma i vardagsrummet eller till och med på kontoret. Gympaprogram på DVD, i tidskrifter, på TV och internet gör att du kan träna på egen hand också. De gamla grekerna brukade träna nakna. Idag behöver du inte heller spendera mycket på din utrustning – träningsbyxor, en T-tröja och en matta räcker för att komma igång. I många fall behöver du inte ens träningsskor. Men ta reda på var dina gränser går, särskilt i början – fysisk träning i lagom doser är mycket roligare!

Du måste göra rätt

Se till att du alltid gör övningarna på rätt sätt, annars kan de göra mer skada än nytta. Du bör till exempel undvika att svanka genom att tippa bäckenet bakåt när du står upp eller pressa ländryggen mot golvet när du gör situps. Stretching ska göras försiktigt. Om du stretchar alltför kraftigt kan du slita av fibrer i muskler, senor eller ledband. För att vara på den säkra sidan kanske du vill träna på idrottsklubben eller gymmet. Utbildad personal ser till att du gör övningarna på rätt sätt och rättar dig vid behov. Om du tränar hemma bör du åtminstone se till att du har bra anvisningar på DVD-filmer eller webbplatser och följer dem så noga som möjligt. Det kan vara till hjälp att hålla koll på sig själv i spegeln.

Övningar: träna (nästan) utan risk

Först de goda nyheterna: gympa är förenat med en mycket låg risk för skador eller överansträngning. Icke desto mindre uppstår skador på muskler, senor, leder eller ledband i enstaka fall. Särskilt när man tar i för mycket med stretchingen eller stukar fotleden under övningarna. Då finns det behov av ortopediska medicintekniska produkter såsom stöden Levamed eller Levamed E+motion från medi. Dessa är medicintekniska produkter som stöder muskler och leder. Stöden bör för det mesta bara användas medan du är uppe och igång, men de ska tas av när du sitter stilla eller under natten. Stöd kan hjälpa till att avlasta och stabilisera drabbade leder. Oavsett om du har problem med axel, arm eller hand eller med knä- eller fotled , så är syftet med stöd att lindra smärta och avlasta och stabilisera drabbade leder. De hjälper dig också att återfå rörligheten snabbt och att undvika skyddsställningar. Stöd ger inte upphov till muskelatrofi (förlust av muskelmassa), utan de stärker snarare hela rörelseapparaten.

Produkter från medi