Skip to Content
- Säker onlineshopping
- Snabba leveranser
- Hög produktkvalitet
- Vårdpersonal? Klicka här
Venövningar
Kategorier
Rörligheten brukar vara begränsad under resor, vare sig du färdas med buss, tåg eller flygplan. Men du kan göra dina ben en tjänst med nedanstående övningar, till och med när du sitter riktigt trångt.
Gå mycket, stå så lite som möjligt
Venövningar och sport håller venerna igång. Hjärtat pumpar blod genom kroppen via artärerna, och när blodet har fördelats överallt på det här sättet så rinner det tillbaka genom vensystemet. Hjärtslagen är emellertid inte längre tillräckligt starka för att få blodet att rinna tillbaka från benen, så därför tar benmusklerna över pumparbetet i venerna (vadmuskelpump). Varje gång musklerna i vader och lår dras samman, så trycker de ihop venerna och pressar blodet uppåt. Klaffar i venerna ser till att blodet inte rinner bakåt. Om vi inte rör oss så mycket, eller kanske inte alls, kan blodet i venerna inte transporteras tillräckligt. De av oss som står och sitter långa stunder riskerar att få en dålig återtransport av blodet från benen. Även om följderna bara är obehagliga i början, kan de utvecklas till venösa sjukdomar.
Konsekvenser av otillräcklig fysisk aktivitet:
- trötta och tunga ben
- svullna ben
- veninflammation
- åderbråck
- bensår.
Därför är motion det bästa sättet att förebygga venösa sjukdomar. Genom att hålla sig i gång kan även den som redan genomgått åderbråcksoperation se till att inga nya åderbråck bildas. Personer som tillbringar största delen av sin tid sittande bör resa sig och aktivera benmusklerna oftare. En annan viktig regel är att gå mycket men stå så lite som möjligt. Sporter som cykling, stavgång och jogging är också bra för venerna och muskelpumpen. Dessutom kan blodflödet förbättras med särskilda venövningar.
Rulla med fötterna
Lyft upp tåspetsarna, men låt hälarna vara kvar på golvet. Rulla runt med fötterna och växla riktning mellan medurs och moturs.
Stå på tå
Stå på tå med båda fötterna samtidigt, dvs. lyft hälarna men låt främre fotdynan vara kvar på golvet.
Lyft tårna
Under den här övningen ska hälarna vara kvar på golvet medan du lyfter på tårna.
Gunga med fötterna
Gunga fötterna från häl till tå omväxlande.
Andra exempel på övningar
- Ligg på rygg med benen lyfta och låtsas att du cyklar.
- Dra upp det ena knäet mot kroppen medan det andra benet är rakt.
- Rikta det ena benet mot taket och håll i knävecket. Det andra benet ska ligga plant på golvet.
- Sitt på golvet med benen rakt ut och stöd dig med händerna bakom dig. Lyft det ena benet rakt och vicka med foten fram och tillbaka i fotleden.
Tips för vardagen
- Rör dig så ofta du kan.
- Byt ställning oftare och lägg om möjligt upp fötterna (t.ex. när du talar i telefon).
- Håll dig till en lätt, välbalanserad kost.
- Gör dig av med överflödiga kilon.
- Bär löst sittande, bekväma kläder.
- Välj lågklackade, bekväma skor.
- Duscha fötterna regelbundet med kallt vatten. Växelvisa varma och kalla duschar stärker bindväven.
- Planera in regelbundna 10-minuterssessioner med venövningar i din dagliga rutin.
