Skip to Content
- Säker onlineshopping
- Snabba leveranser
- Hög produktkvalitet
- Vårdpersonal? Klicka här
Ergonomisk arbetsplats
Kategorier
Mycket stillasittande på jobbet är en belastning för ryggen
Många människor tillbringar större delen av sin arbetstid bakom sina skrivbord, där de sitter orörliga i en fast ställning framför datorn.
Men långvarigt sittande är jobbigt för ryggen. Därför är det knappast förvånande att många kontorsanställda klagar över rygg- eller nacksmärtor.
Friska ryggar – en samhällsutveckling
Att sitta rätt och använda ergonomiska kontorsmöbler och ergonomisk utrustning kan hjälpa människor med svaga ryggar att förebygga ryggsmärtor och att utföra sitt arbete utan smärtor.
Susanne Weber, coach/ergonomikonsult och fysioterapeut på Dauphin HumanDesign® Group GmbH & Co. KG, berättar om sittvanor och brist på träning i det dagliga kontorslivet.
Att skapa en ergonomisk arbetsplats
Ryggsmärta kan undvikas på ett strategiskt sätt om kontorsmöblerna och utrustningen följer ergonomiska principer. Ergonomiska möbler och motsvarande hårdvara är helt avgörande när man vill förebygga hållningsproblem och få rygg och nacke att slappna av.
Sitter du rätt? Regler för ergonomiskt sittande
För att förebygga ryggsmärta på jobbet krävs det inte bara en ergonomisk möblering och utrustning, utan det finns även en del regler för ergonomiskt sittande som bör följas.
I vår video visar vi hur du ställer in skrivbordet och stolen på rätt sätt.
- Justera höjden på stolen och skrivbordet så att armarna och benen befinner sig i rät vinkel mot varandra. Om vinklarna är mindre än 90°, kan cirkulationsstörningar uppstå.
- Sitt aktivt och dynamiskt. Undvik en statisk sittställning. Detta förbättrar cirkulationen till musklerna och diskarna. Det minskar också risken för muskelspänning.
- Använd hela sitsen på din stol. Minst 60 procent av ytan bör stödja dina lår. Använd också stolens justeringsmöjligheter.
- Sitt upprätt och använd ryggstödet. Se till att du inte sitter framåtlutad. Du bör också undvika en rundad rygg.
- Använd stolens armstöd. Genom att vila armarna på armstöden tar du bort spänningen från axelområdet och förhindrar muskelspänning.
Tips från Susanne Weber, coach/ergonomikonsult och fysioterapeut.
- Följ 60 – 30 – 10 regeln: tillbringa 60 % av din tid sittande, 30 % stående och 10 % i rörelse. Jag rekommenderar att du varje timme står upp 15 minuter vid din arbetsplats.
- Stå upp när du ringer eller ta trapporna istället för hissen. En kort promenad under lunchen rensar inte bara huvudet utan hjälper också din rygg att slappna av.
- Låt bilen vara hemma oftare och cykla till jobbet istället. Om du använder kollektivtrafik kan du gå av en hållplats tidigare och gå resten av vägen till jobbet.
- Använd en smart aktivitetsmätare, för att motivera dig själv och för att bättre kunna övervaka din aktivitet under dagen. Kontrollera regelbundet hur långt du har gått under dagen och ställ in aktivitetsmätaren så att den påminner dig om att du ska röra dig med jämna mellanrum.
Vad betyder egentligen dynamiskt sittande?
Använd tiden under pauserna för att låta din rygg slappna av.
I videon visar vi dig hur snabbt och enkelt du kan göra det på din arbetsplats.
Att sitta länge är mycket ansträngande för ryggen. Många människor måste dock tillbringa timme efter timme sittande framför datorn eller bakom skrivbordet. Vi borde alltså sitta dynamiskt för att avlasta vår rörelseapparat och därmed förebygga ryggsmärta.
Det innebär att vi måste ändra sittställning så ofta som möjligt.
Att ständigt ändra ställningen är en form av naturlig träning för ryggmusklerna. Regelbunden rörelse främjar också cirkulationen till musklerna och ökar tillförseln av näringsämnen till diskarna.
För att sitta dynamiskt bör vi helst skifta mellan tre sittställningar: framåtlutad, därefter upprätt och slutligen bakåtlutad igen.
