Skip to Content
- Säker onlineshopping
- Snabba leveranser
- Hög produktkvalitet
- Vårdpersonal? Klicka här
Tennisarmbåge
Kategorier
Vad är tennis- eller golfarmbåge? Definition av epikondylipati.
Tennisarmbåge (kallas även epikondylit, epikondylos eller epikondylalgi) är en senirritation på armbågens utsida (Epicondylopathia humeri radialis) som orsakas av överansträngning och resulterar i smärta på armbågens utsida. Om epikondylipati uppstår på armbågens insida, kallas det golfarmbåge (Epicondylopathia humeri ulnaris). Tennisarmbåge är vanligare än golfarmbåge.
Tennis- och golfarmbåge orsakas inte, som man längre har trott, av inflammation (epikondylit), utan av en irritation i senskidorna (epikondylopati).
Det finns två typer av epikondylopati:
Tennis- och golfarmbåge: Orsaker och riskfaktorer
Alla underarmsmuskler som krävs för rörelse och styrka i fingrar och handleder fäster i två benutskott (epicondyles) i överarmsbenet, via senskidorna. Överbelastning av dessa muskler orsakar mikroskopiska bristningar i vävnaden. Dessa kan leda till förändringar i senans vävnad.
Både allvarlig överbelastning orsakad av idrottsaktiviteter, samt monotona rörelser med låg belastning kan orsaka epikondylopati: Överbelastning till följd av arbete kan leda till epikondylopati lika lätt som för mycket träning. Folk belastar exempelvis ofta sina underarmsmuskler på ett ogynnsamt sätt när de skriver på ett tangentbord, arbetar med en datormus eller utför hantverk.
Symtom och tecken som kan tyda på epikondylopati
- Smärta i armbågen som ofta förvärras när du använder armen, speciellt vridningsrörelser
- Smärta på utsidan av din övre underarm, precis under armbågen
- Smärta när du höjer eller vrider armen
- Smärta när du skriver eller greppar små objekt
- Smärta och stelhet när du sträcker ut armen helt
Vid tennisarmbåge är sträcksenorna på utsidan av armbågen irriterade. Vid golfarmbåge påverkas böjsenorna på insidan av armbågen.
Hur kan man förebygga tennis-/golfarmbåge?
Undvik frekvent, felaktig belastning av armbågsleden:
- Spela tennis med rätt teknik och, om det behövs, ta lektioner.
- Använd underarmstöd och en ergonomisk mus när du arbetar vid datorn för att minska belastningen på underarmen.
- Om du är hantverkare kan en sladdlös skruvdragare göra livet lättare.
- Lyft föremål så att handflatorna är riktade inåt mot kroppen.
- Och sist men inte minst: Var uppmärksam på tecken på överansträngning och ta pauser.
Behandling av epikondylopati
Först måste patienten förändra sina rörelsemönster på arbetsplatsen eller när de idrottar för att undvika ensidig stress. Med kompletterande terapeutiska metoder kan symtomen lindras snabbt:
- Stöd: För att avlasta de irriterade senskidorna rekommenderar många läkare först armbågsstöd. Den kompressiva materialet i bandaget ger stöd till de drabbade underarmsmusklerna. Senorna avlastas av den integrerade 3D-silikonpelotten och det justerbara spännbandet.
- Operation: Epikondylopati opereras sällan. I de flesta fall kan tennis- och golfarmbåge behandlas på andra sätt.
- Stretchövningar: Genom excentrisk träning (böja och översträcka handleden och sträcka ut underarmsmusklerna) kan många patienter göra mycket själva för att bli friska från epikondylopati: Regelbunden stretching minskar dragkraften på senskidan och hjälper musklerna att slappna av. Ta kontakt med en fysioterapeut för mer information.
- Styrketräning: Ett omfattande träningsprogram för att stärka musklerna kan bota tennis- eller golfarmbåge.
- Kyla eller värme: Båda kan vara hjälpsamma i behandlingen. I det akuta stadiet och efter intensiv stress har kyla en lindrade effekt – exempelvis med en kylkompress. Som kontrast tycker de flesta patienter att värmeterapi är mycket behagligare för att behandla kronisk tennis- eller golfarmbåge.
- Massage: Särskild massage (djupfriktion), samt ultraljuds- eller elektroterapi, stimulerar blodflödet.
- Stötvågsbehandling: I envisa fall, eller för patienter vars senor redan har förkalkats, behandlas epikondylopati med extrakorporeal stötvågsbehandling (ESWT). Korta, kraftiga stötvågor stimulerar kroppens egen läkningsprocess.
- Andra möjliga behandlingar inkluderar akupunktur, injektioner och medicinering för smärtlindring.
Övningar för epikondylopati
För medial senirriation (golfarmbåge) eller lateral irritation (tennisarmbåge), kan både excentrisk styrketräning och stretching av musklerna i den irriterade senan främja läkeprocessen. För att maximera fördelarna med de terapeutiska övningarna ska patienterna i idealfall utföra övningarna tre till fyra gånger i veckan.
Fråga först din läkare eller fysioterapeut om övningarna är lämpliga för dig.
Styrketräningsövningar
Övning för tennisarmbåge
Utrustning:
- Ingen utrustning behövs.
- Övningen utförs sittande.
Startposition:
- Sitt på en pall bredvid ett bord.
- Lägg underarmen som ska tränas på bordet.
- Placera handleden så att den hänger fritt över bordets kant.
- Handryggen är vänd upp mot taket.
- Knyt den drabbade handen.
- Böj handleden på den drabbade handen så långt tillbaka det går.
- Ta tag i handen som tränas ovanifrån med den lediga handen.
Övning:
- Utöva ett måttligt tryck på handryggen av handen som ska tränas.
- Låt sakta (i slow motion!) den belastade handleden ge med sig.
- Det kan göra lite ont.
Observera:
- Utöva ett sådant tryck att handen som tränas ger med sig långsamt.
- Utför övningen långsamt och på ett kontrollerat sätt.
Frekvens:
- 3 set x 15 repetitioner
- 30 sekunders vila mellan varje set
Övning för golfarmbåge
Utrustning:
- Ingen utrustning behövs.
- Övningen utförs sittande.
Startposition:
- Sitt på en pall bredvid ett bord.
- Lägg underarmen som ska tränas på bordet.
- Placera handleden så att den hänger fritt över bordets kant.
- Handflatan är vänd upp mot taket.
- Böj tillbaka handleden på den drabbade armen så långt det går.
- Ta tag i handen som tränas ovanifrån med den lediga handen.
Övning:
- Utöva måttligt tryck på handflatan på handen som ska tränas.
- Låt sakta (i slow motion!) den belastade handleden ge med sig, tills fingertopparna pekar mot golvet.
Observera:
- Fingrarna och handflatan bildar alltid en linje.
- Utöva ett sådant tryck att handen som tränas får ge med sig långsamt.
- Den lediga handen täcker handen som tränas över knogarna och över alla fingrarna.
- Utför övningen långsamt och på ett kontrollerat sätt.
Frekvens:
- 3 set x 15 repetitioner
- 30 sekunders vila mellan varje set
Stretchövningar
Övning för tennisarmbåge
Utrustning:
- Ingen utrustning behövs.
- Utför övningen stående på fast underlag.
Startposition:
- Stå upprätt och lyft armen som ska sträckas framför dig till axelhöjd.
- Det ska vara 90 graders vinkel mellan armen och kroppen.
- Armen ska alltid vara helt utsträckt.
- Handryggen är vänd upp mot taket.
- Knyt den utsträckta armens hand.
- Ta tag i handen som tränas ovanifrån och i sidan med den lediga handen.
Övning:
- Böj tillbaka handleden på den drabbade armen så långt det går.
- Utöva ett måttligt tryck på den knutna näven med din andra hand tills du känner en spänning i underarmens sträckarmuskler.
- För att öka stretcheffekten ytterligare, kan du också långsamt vrida den drabbade armen utåt.
Frekvens:
- 3 set på varje sida, håll i 20 sekunder
- 30 sekunders vila mellan varje set
Övning för golfarmbåge
Utrustning:
- Ingen utrustning behövs.
- Utför övningen stående på fast underlag.
Startposition:
- Stå upprätt och lyft armen som ska sträckas framför dig till axelhöjd.
- Det ska vara 90 graders vinkel mellan armen och kroppen.
- Armen ska alltid vara helt utsträckt.
- Handflatan är vänd uppåt.
- Omslut handen på den drabbade armen med din lediga hand.
- Ta tag om alla fingrar på den drabbade handen.
Övning:
- Böj tillbaka handleden på den drabbade armen så långt det går.
- Fingertopparna ska peka mot golvet.
- Utöva ett måttligt tryck på den omslutna handen med din andra hand tills du känner en spänning i underarmens sträckarmuskler.
Frekvens:
- 3 set på varje sida, håll i 20 sekunder
- 30 sekunders vila mellan varje set
