Skip to Content
- Säker onlineshopping
- Snabba leveranser
- Hög produktkvalitet
- Vårdpersonal? Klicka här
Ryggsmärta
Kategorier
Vad orsakar ryggsmärta och vem drabbas?
Ryggsmärtor hör till de vanligaste utbredda åkommorna och drabbar män och kvinnor i alla åldrar. Ryggraden är en av de bärande konstruktionerna i människokroppen. Den består av 24 ryggkotor, som är förbundna med diskar som gör det möjligt för dem att flytta sig i förhållande till varandra. Korsbenet och slutligen coccyxen bildar ryggradens ände.
Smärta kan utvecklas i någon eller i alla tre delarna av ryggraden – halsryggen (nacken), bröstryggen och ländryggen. Ryggsmärta orsakas av sjukdomar eller skador på diskarna (till exempel diskbråck) eller lederna mellan ryggkotorna (till exempel slitage, så kallad ”artros i facettlederna”) eller av andra omständigheter. Ryggsmärta har under de senaste åren och årtiondena utvecklats till den mest utbredda åkomman. Dr Holger Eggers, specialist för ortopedi/olycksfallskirurgi på MedCenter i Bayreuth, talar om ämnet ryggsmärta och förklarar behovet av medicinsk behandling om smärtan inte försvinner.
Typer av ryggsmärta
”Akut” ryggsmärta varar normalt upp till sex veckor. Om den fortsätter längre än denna period och upp till 12 veckor kallas smärtan ”subakut”. Långvariga ryggsmärtor (längre än 12 veckor) betecknas som ”kroniska ryggsmärtor”.
Beroende på om otvetydiga fysiska orsaker och diagnoser föreligger eller om det inte finns några tydliga igenkännliga orsaker skiljer vi mellan
Beroende på om otvetydiga fysiska orsaker och diagnoser föreligger eller om det inte finns några tydliga igenkännliga orsaker skiljer vi mellan
- icke-specifik ryggsmärta och
- specifik ryggsmärta
Dr Holger Eggers, specialist för ortopedi/olycksfallskirurgi på MedCenter i Bayreuth, talar om specifik, icke-specifik och kronisk ryggsmärta.
Ospecifik och specifik ryggsmärta
Icke-specifik ryggsmärta
De flesta fall kan tilldelas kategorin icke-specifik ryggsmärta. Här kan den exakta orsaken till smärtan inte diagnostiseras.
Dr Holger Eggers, specialist för ortopedi/olycksfallskirurgi på MedCenter i Bayreuth, förklarar effekterna på människans rygg på grund av hållningsproblem och för lite fysisk träning.
Specifik ryggsmärta
Om den exakta orsaken till smärtan är känd talar vi om ”specifik ryggsmärta”.
Denna orsakas exempelvis av skador, intervertebral diskdegeneration, inflammation eller slitage av lederna mellan ryggkotorna (så kallad ”artros i facettlederna”).
Symptom och åkommor
Nästan alla har upplevt ett ”stick" eller en lättare smärta i ryggen. ”Det är ryggen igen” är något vi ofta hör och våra ryggar utsätts för mycket stress varje dag. Många timmars sittande på kontoret, hopsjunken hållning framför datorn, tunga lyft och bärande eller nedböjd ställning vid arbete i trädgården: lite ryggsmärta är en del av det dagliga livet.
Om respektive symptom varar längre, bör det tas på allvar. Gör vissa rörelser ont? Strålar smärtan ut i armarna eller benen, drabbas du av domningar? Medan till exempel diskbråck kan orsaka stark smärta som strålar ut i ett ben, känns slitage på lederna mellan ryggkotorna mer som en molande och djup ryggsmärta. Smärtans exakta allvarlighetsgrad och intensitet varierar från patient till patient och beror på om han/hon har en akut skada, muskulära besvär eller slitage på ryggraden. Beroende på den kliniska bilden kan till och med andningen göra ont, till exempel när bröstryggen har drabbats, medan huvudvärk och yrsel kan orsakas av smärta i halsryggen.
Om symptom inte försvinner eller återvänder, bör man konsultera en läkare och beskriva smärtan. Läkaren kommer att informera dig om möjliga behandlingar som finns tillgängliga för dina ryggsmärtor: dessa behandlingsalternativ kan vara användning av stöd, intagande av läkemedel eller fysioterapi eller till och med en operation. En väsentlig del av behandlingen är regelbunden träning: den stärker musklerna, stabiliserar ryggraden och förebygger smärta.
De vanligaste orsakerna till ryggsmärta
Ryggraden är ett komplext system som består av kotkroppar, diskar, muskler och ledband.* Smärta uppkommer när samspelet mellan dessa strukturer störs. Vanliga orsaker är:
Diskbråck
Diskarna är placerade mellan kotkropparna: de fungerar som stötdämpare, klarar stor spänning och kompressionsbelastningar och de förhindrar att kotkropparna gnids mot varandra. Om skivans elasticitet avtar kan den yttre fibrösa ringen rivas sönder. Den geléartade kärnan kommer då att falla fram från diskens insida och orsaka ett diskbråck.
Om framfallet trycker på en nervrot, kan detta orsaka smärta i armen eller benet förknippat med onormala känslor som stift-och-nålar eller domningar. Ett framfall kan till och med resultera i muskelförlamning.
Låsning
Dålig hållning eller tung lyftning kan också förskjuta intervertebral vävnad. Detta leder till felaktig hållning och funktionella störningar i ländryggen – även kallad ”låsning”. Detta kan också påverka lederna mellan ryggkotorna. En av konsekvenserna av detta är att den omgivande muskulaturen dras samman krampaktigt och patienten intar en skyddande hållning för att lindra smärtan. Denna skyddande hållning utsätter i sin tur andra delar av ryggen för stress och smärtan kan sprida sig.
Degenerativa förändringar
När vi blir äldre påverkas våra ryggrader av förändringar på grund av slitage (så kallade ”degenerativa förändringar”), till exempel artros. Degenerativ innebär att följderna av detta slitage är irreversibla, även om många svarar väl på behandling, exempelvis genom användning av medicinsk utrustning.
Slitage på diskarna leder till att ledytorna mellan ryggkotorna gnids hårdare mot varandra. Denna överbelastning leder till leddegeneration, som kallas artros i facettlederna, om denna påverkar lederna mellan kotkropparna (facettleder).
Muskulära orsaker
Ländryggen stabiliseras av musklerna. Här spelar musklerna över magens framsida och sidor också en viktig roll. En stabil bålmuskulatur lindrar stressen på diskarna och facettlederna och skyddar ländryggen mot överbelastning. Ryggsmärta kan utvecklas om musklerna är svaga eller har utvecklats asymmetriskt. Enskilda muskler kan överbelastas, bli hårda eller till och med förkortas.
Detta orsakas av dålig hållning, för lite träning, ensidig idrott eller till och med stress.
Deformationer
Orsaken till ryggsmärta kan emellertid ligga någon helt annanstans, till exempel i fötterna. Våra fötter bär oss bokstavligen genom dagen och belastas med hela vår kroppsvikt. Detta utsätter dem för enorma påfrestningar. En felaktig fotarkitektur kan därför också vara en orsak till ryggsmärta. Även benlängdsskillnader kan leda till snedhet i bäckenet och slutligen till ryggsmärta.
De goda nyheterna: Många ryggproblem löser sig själva på endast några veckor. Icke-specifika ryggsmärtor åtgärdas huvudsakligen med hjälp av mobiliseringsbehandling och, efter samråd med en läkare, genom intag av läkemedel. Även övningar för att stärka muskulaturen kan vara lämpliga, till exempel medis ryggövningar.
Stress leder till ryggsmärta
Huvudsakligen stillasittande yrken och brist på fysisk träning i vardagen kan orsaka att muskelspänningar och ryggsmärtor utvecklas trots att själva ryggraden är frisk.
Visste du att psykisk spänning såsom stress på jobbet eller i våra privatliv gör att kroppen blir spänd? Läs vår vitbok för att ta reda på mer om orsakerna till ryggsmärta och påverkan av stress på ryggens hälsa.
Förebyggande – tips för stark rygg
Vi kan alla avlasta våra ryggar i vardagen och avvärja smärta.
Övningar som gynnar din rygg.
Det finns övningar för att stärka ryggen som lätt kan integreras i ditt dagliga liv. Tillsammans med en fysioterapeut har vi sammanställt några exempel på övningar till dig.
Testa dem – din rygg kommer att tacka dig!
- Träna regelbundet: även endast tre moderata träningspass på vardera 45 minuter i veckan kan öka vårt välbefinnande, stödja immunförsvaret och hålla oss i form. Skonsamma idrotter såsom simning eller power walking är särskilt snälla mot våra leder.
- Hälsosam kost: en balanserad kost håller oss i form och hjälper oss att minska övervikt och belastningen på ryggen.
- Smart lyftning: alltid när vi lyfter tunga föremål bör vi gå ner på huk och belasta våra benmuskler ”i stället för att låta ryggen lyfta”.
- Bär rätt: det är bäst att bära tunga föremål nära kroppen. Undvik ensidig belastning av en arm.
- Håll dig aktiv: alla som sitter vid ett skrivbord timme efter timme bör ta alla tillfällen i akt att röra på sig – till exempel att ta trappan istället för hissen, stå upp då och då när du ringer eller ta en promenad när det är dags för lunch.
Praktiska tips: Övningar för att bibehålla en frisk rygg
Smärta i nedre delen av ryggen beräknas drabba minst 60-80% av befolkningen någon gång i livet.
Här är de goda nyheterna: det finns ryggstärkande övningar och tips som du enkelt kan integrera i ditt dagliga liv.
Vår guide ger dig många rekommendationer om hur du kan leva ditt liv på ett mer ryggvänligt sätt - genom att röra dig regelbundet och stärka ryggmusklerna. Även de enklaste sakerna kan ha en positiv effekt på din rygg.
Prova dem - din rygg kommer att älska dig för det!
Behandling av ryggsmärta
Ryggsmärtor kan behandlas med många olika metoder. Den läkare som behandlar dig kommer att avgöra om en konservativ behandling (utan operation) är möjlig eller om det i allvarliga fall krävs ett kirurgiskt ingrepp.
Medicinsk utrustning
Vilken medicinsk utrustning är tillgänglig och hur skiljer sig de medicintekniska produkterna för behandling av ryggsmärtor?
Läs i vår vitbok om vilken medicinsk utrustning man kan använda för att lindra långvariga och kroniska ryggsmärtor.
Fysioterapi och massage
Fysioterapi bygger på att patienten utför särskilda ryggövningar under tillsyn. Dessa kan mobilisera ryggraden, lindra spänningen och stärka bålmuskulaturen. Massage, ultraljudsbehandling eller elektroterapi kan främja läkning och lindra smärta.
Läkaren bestämmer vilka övningar som är mest lämpliga för patienten. medis fysioterapiövningar är mycket lämpliga för många patienter. Till exempel hjälper de att stärka ryggraden och lindra smärta.
Läkemedel och salvor
Läkemedel som lindrar smärta och hämmar inflammation samt salvor kan hjälpa till att lindra smärta på kort sikt. Detta förhindrar obekväm hållningskorrigering. Du bör konsultera en läkare innan du tar några tabletter.
Ryggsmärta - diagnostiska undersökningar, förebyggande åtgärder och behandling
Dr Holger Eggers, specialist inom ortopedi/olycksfallskirurgi vid MedCenter i Bayreuth, talar om diagnostiska undersökningar, förebyggande åtgärder, behandling och medicintekniska produkter för ryggsmärta.
Stöd och ryggortoser
Stöd och ortoser är medicinska hjälpmedel speciellt konstruerade för behandling av smärtor i muskler, senor, leder och ryggen. De anpassar sig perfekt till kroppens anatomiska förhållanden, kan lindra smärta och bidra till rörlighet. Beroende på typ av sjukdom används olika hjälpmedel. Stöd för nedre delen av ryggen kan stabilisera och avlasta ländryggen.
Mer stabila stöd, så kallade ortoser, kan räta upp ländryggen och ge mer intensivt stöd och avlastning. Dessa hjälpmedel kan kompensera fysiska begränsningar och möjliggöra större rörelsefrihet, aktivitet och bättre livskvalitet.
Produkter från medi
Ryggövningar
Starka muskler kring ryggraden skyddar den mot slitage, muskelspänningar och smärta. Ryggsmärta kan motverkas av regelbunden fysisk träning i en ryggskola, med speciella övningar för ryggraden och skonsamma idrotter som simning eller power walking.
Övningsprogrammet har utformats så att en komplett uppsättning övningar för att stärka och stretcha din rygg kan genomföras på cirka 20 minuter. Det vore perfekt om du genomför detta program två eller tre gånger i veckan. Viktigt: fråga först din läkare om någon av övningarna är olämpliga för dig.
Stärkande övningar
Huvudnickning
Nickande huvud: Övning för att stärka nackmusklernaHead nodding: Exercise to strengthen the neck muscles
Startposition:
- Sitt på en stol med knäna böjda i ca 90°.
- Luta dig framåt med överkroppen och håll ryggen rak.
- Stöd armbågarna på låren med armbågarna böjda i ca 90°.
- Sträck träningsbandet runt bakhuvudet framför öronen med modifierad spänning.
- Håll hårt i övningsbandets ändar med vänster och höger hand.
Gör övningen:
- Lyft huvudet uppåt med små rörelser mot träningsbandets spänning.
Vänligen observera:
- håll ryggen rak
- huvud och nacke raka
- små rörelser
Dra i axlarna
Dragningar i axlarna: Övning för att stärka övre delen av ryggen och bakre axelmuskulaturen
Startposition:
-
- Sitt på en stol med knäna böjda i ca 90°.
- Trä träningsbandet runt handtaget på den stängda dörren (alternativt runt ett annat föremål i dörrhandtagshöjd som inte ger vika) och ta ett stadigt grepp om båda ändarna av träningsbandet, håll en ände i varje hand.
- För att få ett stadigt grepp är det bäst om du slingrar träningsbandets ändar runt handlederna.
- Sträck ut träningsbandet med lagom spänning.
- Håll armarna och träningsbandet i en horisontell linje.
Övning:
- Dra armbågen horisontellt bakåt mot träningsbandets spänning, så att bandet och armarna rör sig i en rak linje.
Observera följande:
- Håll ryggen rak
- spänn magmusklerna!
- rör bandet och armarna i en rak linje
- dra ihop skulderbladen (böj inte bara armarna!)
Dragningar i höften
Höftdragningar: Övning för att stärka ryggmusklerna / den stora ryggmuskeln
Startposition:
- Sitt på en stol med knäna böjda i ca 90°.
- Trä träningsbandet runt handtaget på den stängda dörren (alternativt runt ett annat föremål i dörrhandtagshöjd som inte ger vika) och ta ett stadigt grepp om träningsbandets båda ändar med en ände i varje hand.
- För att få ett stadigt grepp är det bäst om du slingrar träningsbandets ändar runt handlederna.
- Sträck ut träningsbandet med modifierad spänning.
- Håll armarna raka och pekande något nedåt.
Övning:
- Dra armbågarna horisontellt bakåt nära kroppen mot träningsbandets spänning.
- Dra händerna mot höfterna.
Observera att:
- Håll ryggen rak
- spänn magmusklerna!
- håll in armbågarna hårt
- pdra händerna mot höfterna
Böjning av bålen
Böjning av bålen: Övning för att stärka de nedre ryggmusklerna
Startposition:
- Stå på ett fast underlag med fötterna lätt isär och knäna lätt böjda.
- Ta ett stadigt grepp om träningsbandets båda ändar och håll en ände i varje hand.
- Stå nu med båda fötterna på träningsbandet.
- Luta överkroppen framåt med rak rygg.
- Sträck ut träningsbandet med lagom spänning.
- Håll armarna raka.
Gör övningen:
- Dra träningsbandet lodrätt uppåt.
- Håll ryggen rak och räta bara upp överkroppen.
- Håll benen i utgångspositionen, rör dem inte.
Vänligen observera:
- håll ryggen rak
- spänn dina magmuskler!
- knäna lätt böjda
- knäna lätt böjda
- armarna hålls rakt ut
Höjda ben
Höjning av benen: Övning för att stärka skinkmusklerna
Startposition:
- Sitt på en stol med knäna böjda i ca 90°.
- Luta dig framåt med överkroppen och håll ryggen rak.
- Stöd armbågarna på låren med armbågarna böjda i ca 90°.
- Sträck träningsbandet runt bakhuvudet framför öronen med modifierad spänning.
- Håll hårt i övningsbandets ändar med vänster och höger hand.
Gör övningen:
- Lyft huvudet uppåt med små rörelser mot träningsbandets spänning.
Vänligen notera:
- spänn magmusklerna!
- böj inte överkroppen framåt eller bakåt
- håll knäna lätt böjda
Sidodragningar
Dragningar från sidan: Övning för att stärka den laterala bålmuskulaturen
Startposition:
- Stå på ett fast underlag med fötterna brett isär och lätt böjda knän.
- Håll båda ändarna av träningsbandet stadigt i höger hand.
- Böj överkroppen åt sidan med rak rygg.
- Ställ dig nu med höger fot i den stora öglan på träningsbandet.
- Sträck ut träningsbandet med lagom spänning.
- Håll armarna raka.
Gör övningen:
- Dra träningsbandet vertikalt uppåt.
- Håll ryggen rak, räta ut överkroppen och luta dig över till andra sidan.
Observera följande:
- håll ryggen rak
- spänn magmusklerna!
- nacke, rygg och ben i en rak linje
Sit-ups
Sit-ups: Övning för att stärka den övre magmuskeln
Startposition:
- Böj knäna till ca 90° med benen lätt isär.
- Pressa nedre delen av ryggen mot golvet.
- Håll armbågarna vid sidan och händerna på bröstet, inte på nacken.
- Vila huvudet i golvet.
Gör en övning:
- Lyft upp huvud, axlar och bröstkorg.
- Håll nedre delen av ryggen pressad mot golvet.
Vänligen notera:
- pressa nedre delen av ryggen mot golvet
Benlyft
Benlyft: Övning för att stärka de nedre magmusklerna och höftböjarna
Startposition:
- Ligg på rygg på ett fast underlag.
- Böj knäna till ca 90° med benen lätt isär.
- Pressa ned nedre delen av ryggen mot golvet.
- Lägg armarna på golvet bredvid kroppen.
- Vila huvudet på golvet.
Gör en övning:
- Lyft upp benen tills vinkeln mellan överkropp och lår är ca 90°.
- Vinkeln vid knäet förblir oförändrad.
- Håll nedre delen av ryggen pressad mot golvet.
Vänligen notera:
- pressa ländryggen mot golvet
- lägg eventuellt en kudde under huvudet
Stretching-övningar
Pressar mot huvudet
Tryck på huvudet: Övning för att sträcka ut nackmusklerna
Startposition:
- Stå på ett fast underlag med fötterna lätt isär och knäna lätt böjda.
- Knäpp ihop händerna bakom huvudet med armbågarna pekande framåt.
Gör övningen:
- Tryck huvudet framåt med händerna.
- Håll ryggen rak.
- Håll benen i utgångsläget, rör dem inte.
- Du kommer att känna stretchen i nackmusklerna.
Observera följande:
- rak rygg
- knäna lätt böjda
Dra i huvudet
Dragningar i huvudet: Övning för att sträcka ut de laterala nackmusklerna
tartposition:
- Stå på ett fast underlag med fötterna lätt isär och knäna lätt böjda.
- För höger eller vänster hand över huvudet och håll huvudet ovanför örat.
- Håll armen i samma plan som kroppen.
Gör en övning:
- Dra huvudet över till samma sida som armen.
- Håll ryggen rak.
- Håll benen i utgångsläget, rör dem inte.
- Du kommer att känna sträckningen i nackmusklerna.
- Du kan öka stretchen genom att pressa den andra armen mot golvet.
Vänligen notera:
- håll överkroppen upprätt
- med huvudet riktat framåt
- knäna lätt böjda
- dra huvudet åt sidan med handen
- tryck den andra armen mot golvet
Dragningar i axlar
Dragningar i axlarna: Övning för att stretcha övre rygg- och axelmuskulaturen
Startposition:
- Sitt på en stol med knäna böjda i ca 90°.
- Håll ryggen och huvudet rakt.
- Håll i dörrhandtaget på en stängd dörr med vänster hand (alternativt ett annat föremål i dörrhandtagshöjd som inte ger vika).
- Fatta med höger hand om handleden på den utsträckta armen.
Gör en övning:
- Dra övre delen av ryggen/skulderbladet bakåt.
- Håll nacken avslappnad.
- Du kommer att känna hur det sträcker i rygg och axlar.
- Du kan öka sträckningen genom att skjuta högerhanden längre framåt.
Please note:
- håll ryggen rak
- armen är utsträckt
- dra tillbaka övre delen av ryggen/skulderbladet
Dragningar i bålen
Dragningar i bålen: Övning för att sträcka de laterala bålmusklerna
Startposition:
- Stå på ett fast underlag med fötterna lätt isär och böjda knän.
- Håll ryggen och huvudet rakt.
- Håll i dörrhandtaget på en stängd dörr (alternativt ett annat föremål) med vänster hand.
- Placera höger hand eller höger underarm på höger lår.
Gör en övning:
- Luta dig framåt med överkroppen.
- Håll armen, nacken och ryggen i en nästan rak linje.
- Vrid bäckenet något åt höger och skjut överkroppen något åt vänster (som att luta sig in i en kurva).
- Du kommer att känna att stretchen går från axeln ner längs hela sidan till bäckenet.
Vänligen notera detta:
- rak rygg
- benen böjda!
- armar, nacke och rygg i en nästan rak linje
- bäckenet vrids något åt höger och överkroppen skjuts något åt vänster (som att luta sig in i en kurva)
Böjning framåt
Böjning framåt: Övning för att stretcha de nedre ryggmusklerna
Startposition:
- Sätt dig på ett fast underlag.
- Böj benen lätt och håll knäna lite isär.
- Håll ryggen, nacken och huvudet rakt.
- Placera händerna på knäna.
Övning:
- Luta dig nu framåt samtidigt som du håller ryggen rak.
- Böj inte nacken eller övre delen av ryggen.
- För dina sträckta armar mot tåspetsarna.
- Du kommer att känna hur det sträcker i nedre delen av ryggen.
Observera följande:
- håll ryggen rak när du lutar dig framåt (böj inte nacken eller övre delen av ryggen)
- Benen böjda
Vridning av underkroppen
Vridning av nedre delen av kroppen: Övning för att sträcka ut nedre och laterala rygg- och skinkmusklerna
Startposition:
- Ligg på rygg på ett fast underlag.
- Räta ut höger ben, böj vänster ben och sätt vänster fot på höger knä.
- Lägg din utsträckta vänstra arm på golvet, placera din högra hand på ditt vänstra lår.
Gör en övning:
- Flytta nu det böjda benet över det raka.
- Samtidigt vrider du kroppen från bröstet och neråt åt höger.
- Din vänstra arm förblir golvet, bröstet vrider sig inte, huvudet tittar i motsatt riktning.
- Du kommer att känna stretchen i de nedre/sidliga ryggmusklerna och i rumpan.
Vänligen notera:
- armen stannar kvar på golvet
- huvudet vänds åt motsatt sida
Drag i ben
Dragningar i benen: Övning för att stretcha skinkmusklerna
Startposition:
- Ligg på rygg på ett fast underlag och lägg armarna intill kroppen.
- Pressa ned nedre delen av ryggen mot golvet.
- Böj höger knä till en vinkel på ca 90°.
- Böj vänster knä och lägg fotleden på höger ben nedanför knäet.
Gör en övning:
- Håll nu höger ben nedanför knäskålen.
- För vänster hand mellan båda benen och greppa med höger hand runt höger ben.
- Dra nu din högra vad mot ditt ansikte.
- Du kommer att känna sträckningen i dina skinkmuskler.
Vänligen notera:
- pressa nedre delen av ryggen mot golvet
Höftlutning
Höftlutning: Övning för att stretcha ljumskarna och höftböjarna
Startposition:
- Stå på ett fast underlag med benen lätt isär.
- Håll armarna rakt ut framför dig.
Gör övningen:
- Håll överkropp och ben raka och luta eller skjut bäckenet framåt.
- Du kommer att känna en sträckning i ljumskarna.
- Du kan öka stretchen i ljumskarna genom att hålla benen raka och vrida bäckenet (inte överkroppen!) lite längre åt vänster eller höger.
Vänligen notera:
- bäckenet lutar / skjuts framåt
Fascia-träning
Upptäck den lugnande effekten av specifik massage av lokala kroppsregioner och muskelgrupper. Ett av syftena med metoden myofascial release** är att stimulera vävnadscirkulationen och på så sätt öka vävnadens spänst. German Society for Osteopathic Medicine (DGOM e.V.) definierar detta på följande sätt: Alla muskler omges av så kallade fascier. Fasciorna är i sin tur förbundna med varandra över hela kroppen. Fasciorna stimuleras genom mjuka tryck och spänningar. Detta förbättrar cirkulationen och utlöser reaktioner för att normalisera vävnadens tonus.
Övningar som du kan göra själv med din BLACKROLL® MINI
Du kan göra övningarna för myofascial release med liten ansträngning och mycket effektivt med BLACKROLL® MINI.
Upptäck den lugnande effekten av en specifik massage av mindre kroppsregioner och muskelgrupper: detta lindrar muskelspänningar och kan aktivt stödja läkningsprocessen efter skador. Massagerullen är så liten och behändig att den får plats i varje väska.
Fascia-träning
Tillbaka
Startposition
- Stå upprätt
- Placera BLACKROLL® MINI mellan rygg och vägg strax ovanför höften.
Övning
- Rulla ut ryggen mellan höft och axel genom att röra dig upp och ner
- Variera trycket genom att ändra din balanspunkt
Lateral bål & latissimus
Startposition
- Stå upprätt
- Placera en arm på motsatt axel
- Placera BLACKROLL® MINI mellan vägg och bröstkorg under armhålan
Övning
- Rulla ut bröstkorgen mellan höft och axel genom att långsamt röra dig upp och ner
- Variera trycket genom att arbeta med din balanspunkt
- När du når den lägsta punkten nära höften går du långsamt tillbaka till utgångsläget
- Byt sida
Överarm
Startposition
- Stå upprätt
- Placera BLACKROLL® MINI mellan väggen och överarmen nära axeln
Övning
- Genom att röra dig upp och ner rullar du ut överarmen mellan armbågen och axeln
- Försök att ändra trycket - både styrka och tryckpunkt - genom att arbeta med din balanspunkt
- När du når den lägsta punkten på överarmen återgår du långsamt till utgångsläget
Underarmar & händer
Startposition
- Sitt upprätt vid ett bord
- Placera BLACKROLL® MINI under underarmen nära handleden
Övning
- Rulla ut underarmen mellan handleden och armbågen genom att röra dig fram och tillbaka på BLACKROLL®/sup> MINI
- När du har nått armbågen går du långsamt tillbaka till utgångsläget
Plantar fascia
Startposition
- Stå upprätt och rak i ryggen
- Placera BLACKROLL® MINI under fotsulan
Övning
- Rulla fram och tillbaka med foten på BLACKROLL® MINI från hälen till tårna
- Upprepa med båda fötterna
- Tryck på olika delar av foten (häl, fotvalv, höger och vänster sida) genom att arbeta med din balanspunkt på BLACKROLL® MINI
Skenben
Startposition
- Ställ dig på alla fyra
- Stöd dig på tårna och lätt vinklade armar
- Lyft knäna bara en aning
- Placera BLACKROLL® MINI precis under ditt knä och sätt ditt högra smalben på den
Övning
- Rulla skenbenet fram och tillbaka på BLACKROLL® MINI
- Rör benet åt vänster och höger
- Smärtan ska vara uthärdlig: Välj tryck enligt denna regel
- Byt sida
Vad & achillessena
Startposition
- Sitt upprätt på golvet och stöd dig på händerna
- Placera BLACKROLL® MINI under din högra vad
- Placera vänster ben bredvid höger knä
Övning
- Rulla långsamt och försiktigt ut vaden
- Det väl etablerade vänstra benet hjälper dig att kontrollera övningen eftersom det stöder rullningsrörelsen och hjälper dig att lyfta skinkorna
- För att säkerställa en fullständig utrullning av vaden roterar du långsamt ditt högra ben från vänster till höger
- Byt sida
Ergonomisk arbetsplats
Ryggsmärtor börjar ofta på jobbet. Sitta i flera timmar eller med felaktig hållning kan belasta muskler, leder och orsaka smärta. Detta gäller särskilt för jobb som kräver att man ofta böjer sig, lyfter och bär tunga laster.
Ge stöd för nedre delen av ryggen där det behövs som mest med stöd och hängslen från medi
Medias sortiment av stöd och hängslen erbjuder rätt medicinteknisk utrustning för många olika tillstånd. Produkterna övertygar patienterna eftersom de är bekväma att bära, är tillverkade av hudvänliga material som andas och finns i många olika storlekar - så att alla kan hitta exakt det stöd eller den ortos de behöver. Tack vare smarta detaljer som praktiska handöglor eller särskilt mjuka kanter är alla Medias medicintekniska produkter lätta att hantera och skär inte in i huden, inte ens när de bärs under långa perioder.
Spänd, stukad eller överansträngd - den nedre delen av ryggen drabbas särskilt ofta av smärta och skador. Det är här Medis stöd och ortoser kommer till sin rätt: de kan stabilisera ryggen, lindra muskelspänningar och lindra smärta vid rörelse. De medicintekniska produkterna uppnår dessa positiva effekter tack vare sin flerdimensionella verkningsmekanism. De stabiliserar ländryggen, lindrar smärta och förbättrar rörligheten. Detta kan förhindra ytterligare förlust av muskelmassa, så kallad ”muskelatrofi”.
Guide till behandling av ryggont
Ryggvärk har ofta många olika orsaker: de flesta människor (ca 85% av alla fall) har så kallad ospecifik ländryggssmärta, där flera olika orsaker leder till ryggvärk. Det kan handla om överansträngning, kontraktur eller dysfunktion i ligament, muskler, facettleder och mellankotskivor.
Så här får du tillbaka din rygg i form igen: Det finns många enkla övningar för att hålla ryggen i form eller till och med stärka den. I den här guiden beskrivs dessa på ett tydligt sätt och med många bilder. Med åtta stärkande och åtta stretchande övningar kan du hålla alla delar av ryggen friska och välmående. Guiden avrundas med ett kapitel om orsakerna till ryggsmärta och ett kapitel om användbara stöd och ortoser från medi.
Elegant med en ortos – den praktiska stilguiden
Vill du veta mer om hur du kan klä dig för alla tillfällen även med en ryggortos? Vår handbok kommer att visa dig hur! Ta en titt på outfit-tipsen för en mängd olika tillfällen.
Ha kul med stil!
Mer information
* Klein, Dr Christoph (2014): Ortopedi för patienter. Förstå medicin. Remagen: Michels-Klein förlag, s. 277.
** Ordet ”myofascial” kommer från ”myo” för muskler och ”fascial” för fasciae. Läkarna definierar fasciae som bindvävsstrukturer som omger våra muskler och organ.
