Ryggsmärtor hör till de vanligaste utbredda åkommorna och drabbar män och kvinnor i alla åldrar. Ryggraden är en av de bärande konstruktionerna i människokroppen. Den består av 24 ryggkotor, som är förbundna med diskar som gör det möjligt för dem att flytta sig i förhållande till varandra. Korsbenet och slutligen coccyxen bildar ryggradens ände.
Smärta kan utvecklas i någon eller i alla tre delarna av ryggraden – halsryggen (nacken), bröstryggen och ländryggen. Ryggsmärta orsakas av sjukdomar eller skador på diskarna (till exempel diskbråck) eller lederna mellan ryggkotorna (till exempel slitage, så kallad ”artros i facettlederna”) eller av andra omständigheter. Ryggsmärta har under de senaste åren och årtiondena utvecklats till den mest utbredda åkomman. Dr Holger Eggers, specialist för ortopedi/olycksfallskirurgi på MedCenter i Bayreuth, talar om ämnet ryggsmärta och förklarar behovet av medicinsk behandling om smärtan inte försvinner.
”Akut” ryggsmärta varar normalt upp till sex veckor. Om den fortsätter längre än denna period och upp till 12 veckor kallas smärtan ”subakut”. Långvariga ryggsmärtor (längre än 12 veckor) betecknas som ”kroniska ryggsmärtor”.
Beroende på om otvetydiga fysiska orsaker och diagnoser föreligger eller om det inte finns några tydliga igenkännliga orsaker skiljer vi mellan
Beroende på om otvetydiga fysiska orsaker och diagnoser föreligger eller om det inte finns några tydliga igenkännliga orsaker skiljer vi mellan
Dr Holger Eggers, specialist för ortopedi/olycksfallskirurgi på MedCenter i Bayreuth, talar om specifik, icke-specifik och kronisk ryggsmärta.
De flesta fall kan tilldelas kategorin icke-specifik ryggsmärta. Här kan den exakta orsaken till smärtan inte diagnostiseras.
Dr Holger Eggers, specialist för ortopedi/olycksfallskirurgi på MedCenter i Bayreuth, förklarar effekterna på människans rygg på grund av hållningsproblem och för lite fysisk träning.
Om den exakta orsaken till smärtan är känd talar vi om ”specifik ryggsmärta”.
Denna orsakas exempelvis av skador, intervertebral diskdegeneration, inflammation eller slitage av lederna mellan ryggkotorna (så kallad ”artros i facettlederna”).
Nästan alla har upplevt ett ”stick" eller en lättare smärta i ryggen. ”Det är ryggen igen” är något vi ofta hör och våra ryggar utsätts för mycket stress varje dag. Många timmars sittande på kontoret, hopsjunken hållning framför datorn, tunga lyft och bärande eller nedböjd ställning vid arbete i trädgården: lite ryggsmärta är en del av det dagliga livet.
Om respektive symptom varar längre, bör det tas på allvar. Gör vissa rörelser ont? Strålar smärtan ut i armarna eller benen, drabbas du av domningar? Medan till exempel diskbråck kan orsaka stark smärta som strålar ut i ett ben, känns slitage på lederna mellan ryggkotorna mer som en molande och djup ryggsmärta. Smärtans exakta allvarlighetsgrad och intensitet varierar från patient till patient och beror på om han/hon har en akut skada, muskulära besvär eller slitage på ryggraden. Beroende på den kliniska bilden kan till och med andningen göra ont, till exempel när bröstryggen har drabbats, medan huvudvärk och yrsel kan orsakas av smärta i halsryggen.
Om symptom inte försvinner eller återvänder, bör man konsultera en läkare och beskriva smärtan. Läkaren kommer att informera dig om möjliga behandlingar som finns tillgängliga för dina ryggsmärtor: dessa behandlingsalternativ kan vara användning av stöd, intagande av läkemedel eller fysioterapi eller till och med en operation. En väsentlig del av behandlingen är regelbunden träning: den stärker musklerna, stabiliserar ryggraden och förebygger smärta.
Ryggraden är ett komplext system som består av kotkroppar, diskar, muskler och ledband.* Smärta uppkommer när samspelet mellan dessa strukturer störs. Vanliga orsaker är:
Diskarna är placerade mellan kotkropparna: de fungerar som stötdämpare, klarar stor spänning och kompressionsbelastningar och de förhindrar att kotkropparna gnids mot varandra. Om skivans elasticitet avtar kan den yttre fibrösa ringen rivas sönder. Den geléartade kärnan kommer då att falla fram från diskens insida och orsaka ett diskbråck.
Om framfallet trycker på en nervrot, kan detta orsaka smärta i armen eller benet förknippat med onormala känslor som stift-och-nålar eller domningar. Ett framfall kan till och med resultera i muskelförlamning.
Dålig hållning eller tung lyftning kan också förskjuta intervertebral vävnad. Detta leder till felaktig hållning och funktionella störningar i ländryggen – även kallad ”låsning”. Detta kan också påverka lederna mellan ryggkotorna. En av konsekvenserna av detta är att den omgivande muskulaturen dras samman krampaktigt och patienten intar en skyddande hållning för att lindra smärtan. Denna skyddande hållning utsätter i sin tur andra delar av ryggen för stress och smärtan kan sprida sig.
När vi blir äldre påverkas våra ryggrader av förändringar på grund av slitage (så kallade ”degenerativa förändringar”), till exempel artros. Degenerativ innebär att följderna av detta slitage är irreversibla, även om många svarar väl på behandling, exempelvis genom användning av medicinsk utrustning.
Slitage på diskarna leder till att ledytorna mellan ryggkotorna gnids hårdare mot varandra. Denna överbelastning leder till leddegeneration, som kallas artros i facettlederna, om denna påverkar lederna mellan kotkropparna (facettleder).
Ländryggen stabiliseras av musklerna. Här spelar musklerna över magens framsida och sidor också en viktig roll. En stabil bålmuskulatur lindrar stressen på diskarna och facettlederna och skyddar ländryggen mot överbelastning. Ryggsmärta kan utvecklas om musklerna är svaga eller har utvecklats asymmetriskt. Enskilda muskler kan överbelastas, bli hårda eller till och med förkortas.
Detta orsakas av dålig hållning, för lite träning, ensidig idrott eller till och med stress.
Orsaken till ryggsmärta kan emellertid ligga någon helt annanstans, till exempel i fötterna. Våra fötter bär oss bokstavligen genom dagen och belastas med hela vår kroppsvikt. Detta utsätter dem för enorma påfrestningar. En felaktig fotarkitektur kan därför också vara en orsak till ryggsmärta. Även benlängdsskillnader kan leda till snedhet i bäckenet och slutligen till ryggsmärta.
De goda nyheterna: Många ryggproblem löser sig själva på endast några veckor. Icke-specifika ryggsmärtor åtgärdas huvudsakligen med hjälp av mobiliseringsbehandling och, efter samråd med en läkare, genom intag av läkemedel. Även övningar för att stärka muskulaturen kan vara lämpliga, till exempel medis ryggövningar.
Huvudsakligen stillasittande yrken och brist på fysisk träning i vardagen kan orsaka att muskelspänningar och ryggsmärtor utvecklas trots att själva ryggraden är frisk.
Visste du att psykisk spänning såsom stress på jobbet eller i våra privatliv gör att kroppen blir spänd? Läs vår vitbok för att ta reda på mer om orsakerna till ryggsmärta och påverkan av stress på ryggens hälsa.
Vi kan alla avlasta våra ryggar i vardagen och avvärja smärta.
Övningar som gynnar din rygg.
Det finns övningar för att stärka ryggen som lätt kan integreras i ditt dagliga liv. Tillsammans med en fysioterapeut har vi sammanställt några exempel på övningar till dig.
Testa dem – din rygg kommer att tacka dig!
Smärta i nedre delen av ryggen beräknas drabba minst 60-80% av befolkningen någon gång i livet.
Här är de goda nyheterna: det finns ryggstärkande övningar och tips som du enkelt kan integrera i ditt dagliga liv.
Vår guide ger dig många rekommendationer om hur du kan leva ditt liv på ett mer ryggvänligt sätt - genom att röra dig regelbundet och stärka ryggmusklerna. Även de enklaste sakerna kan ha en positiv effekt på din rygg.
Prova dem - din rygg kommer att älska dig för det!
Ryggsmärtor kan behandlas med många olika metoder. Den läkare som behandlar dig kommer att avgöra om en konservativ behandling (utan operation) är möjlig eller om det i allvarliga fall krävs ett kirurgiskt ingrepp.
Vilken medicinsk utrustning är tillgänglig och hur skiljer sig de medicintekniska produkterna för behandling av ryggsmärtor?
Läs i vår vitbok om vilken medicinsk utrustning man kan använda för att lindra långvariga och kroniska ryggsmärtor.
Fysioterapi bygger på att patienten utför särskilda ryggövningar under tillsyn. Dessa kan mobilisera ryggraden, lindra spänningen och stärka bålmuskulaturen. Massage, ultraljudsbehandling eller elektroterapi kan främja läkning och lindra smärta.
Läkaren bestämmer vilka övningar som är mest lämpliga för patienten. medis fysioterapiövningar är mycket lämpliga för många patienter. Till exempel hjälper de att stärka ryggraden och lindra smärta.
Läkemedel som lindrar smärta och hämmar inflammation samt salvor kan hjälpa till att lindra smärta på kort sikt. Detta förhindrar obekväm hållningskorrigering. Du bör konsultera en läkare innan du tar några tabletter.
Dr Holger Eggers, specialist inom ortopedi/olycksfallskirurgi vid MedCenter i Bayreuth, talar om diagnostiska undersökningar, förebyggande åtgärder, behandling och medicintekniska produkter för ryggsmärta.
Stöd och ortoser är medicinska hjälpmedel speciellt konstruerade för behandling av smärtor i muskler, senor, leder och ryggen. De anpassar sig perfekt till kroppens anatomiska förhållanden, kan lindra smärta och bidra till rörlighet. Beroende på typ av sjukdom används olika hjälpmedel. Stöd för nedre delen av ryggen kan stabilisera och avlasta ländryggen.
Mer stabila stöd, så kallade ortoser, kan räta upp ländryggen och ge mer intensivt stöd och avlastning. Dessa hjälpmedel kan kompensera fysiska begränsningar och möjliggöra större rörelsefrihet, aktivitet och bättre livskvalitet.
Starka muskler kring ryggraden skyddar den mot slitage, muskelspänningar och smärta. Ryggsmärta kan motverkas av regelbunden fysisk träning i en ryggskola, med speciella övningar för ryggraden och skonsamma idrotter som simning eller power walking.
Övningsprogrammet har utformats så att en komplett uppsättning övningar för att stärka och stretcha din rygg kan genomföras på cirka 20 minuter. Det vore perfekt om du genomför detta program två eller tre gånger i veckan. Viktigt: fråga först din läkare om någon av övningarna är olämpliga för dig.
Nickande huvud: Övning för att stärka nackmusklernaHead nodding: Exercise to strengthen the neck muscles
Startposition:
Gör övningen:
Vänligen observera:
Dragningar i axlarna: Övning för att stärka övre delen av ryggen och bakre axelmuskulaturen
Startposition:
Övning:
Observera följande:
Höftdragningar: Övning för att stärka ryggmusklerna / den stora ryggmuskeln
Startposition:
Övning:
Observera att:
Böjning av bålen: Övning för att stärka de nedre ryggmusklerna
Startposition:
Gör övningen:
Vänligen observera:
Höjning av benen: Övning för att stärka skinkmusklerna
Startposition:
Gör övningen:
Vänligen notera:
Dragningar från sidan: Övning för att stärka den laterala bålmuskulaturen
Startposition:
Gör övningen:
Observera följande:
Sit-ups: Övning för att stärka den övre magmuskeln
Startposition:
Gör en övning:
Vänligen notera:
Benlyft: Övning för att stärka de nedre magmusklerna och höftböjarna
Startposition:
Gör en övning:
Vänligen notera:
Tryck på huvudet: Övning för att sträcka ut nackmusklerna
Startposition:
Gör övningen:
Observera följande:
Dragningar i huvudet: Övning för att sträcka ut de laterala nackmusklerna
tartposition:
Gör en övning:
Vänligen notera:
Dragningar i axlarna: Övning för att stretcha övre rygg- och axelmuskulaturen
Startposition:
Gör en övning:
Please note:
Dragningar i bålen: Övning för att sträcka de laterala bålmusklerna
Startposition:
Gör en övning:
Vänligen notera detta:
Böjning framåt: Övning för att stretcha de nedre ryggmusklerna
Startposition:
Övning:
Observera följande:
Vridning av nedre delen av kroppen: Övning för att sträcka ut nedre och laterala rygg- och skinkmusklerna
Startposition:
Gör en övning:
Vänligen notera:
Dragningar i benen: Övning för att stretcha skinkmusklerna
Startposition:
Gör en övning:
Vänligen notera:
Höftlutning: Övning för att stretcha ljumskarna och höftböjarna
Startposition:
Gör övningen:
Vänligen notera:
Upptäck den lugnande effekten av specifik massage av lokala kroppsregioner och muskelgrupper. Ett av syftena med metoden myofascial release** är att stimulera vävnadscirkulationen och på så sätt öka vävnadens spänst. German Society for Osteopathic Medicine (DGOM e.V.) definierar detta på följande sätt: Alla muskler omges av så kallade fascier. Fasciorna är i sin tur förbundna med varandra över hela kroppen. Fasciorna stimuleras genom mjuka tryck och spänningar. Detta förbättrar cirkulationen och utlöser reaktioner för att normalisera vävnadens tonus.
Du kan göra övningarna för myofascial release med liten ansträngning och mycket effektivt med BLACKROLL® MINI.
Upptäck den lugnande effekten av en specifik massage av mindre kroppsregioner och muskelgrupper: detta lindrar muskelspänningar och kan aktivt stödja läkningsprocessen efter skador. Massagerullen är så liten och behändig att den får plats i varje väska.
Startposition
Övning
Startposition
Övning
Startposition
Övning
Startposition
Övning
Startposition
Övning
Startposition
Övning
Startposition
Övning
Ryggsmärtor börjar ofta på jobbet. Sitta i flera timmar eller med felaktig hållning kan belasta muskler, leder och orsaka smärta. Detta gäller särskilt för jobb som kräver att man ofta böjer sig, lyfter och bär tunga laster.
Medias sortiment av stöd och hängslen erbjuder rätt medicinteknisk utrustning för många olika tillstånd. Produkterna övertygar patienterna eftersom de är bekväma att bära, är tillverkade av hudvänliga material som andas och finns i många olika storlekar - så att alla kan hitta exakt det stöd eller den ortos de behöver. Tack vare smarta detaljer som praktiska handöglor eller särskilt mjuka kanter är alla Medias medicintekniska produkter lätta att hantera och skär inte in i huden, inte ens när de bärs under långa perioder.
Spänd, stukad eller överansträngd - den nedre delen av ryggen drabbas särskilt ofta av smärta och skador. Det är här Medis stöd och ortoser kommer till sin rätt: de kan stabilisera ryggen, lindra muskelspänningar och lindra smärta vid rörelse. De medicintekniska produkterna uppnår dessa positiva effekter tack vare sin flerdimensionella verkningsmekanism. De stabiliserar ländryggen, lindrar smärta och förbättrar rörligheten. Detta kan förhindra ytterligare förlust av muskelmassa, så kallad ”muskelatrofi”.
Ryggvärk har ofta många olika orsaker: de flesta människor (ca 85% av alla fall) har så kallad ospecifik ländryggssmärta, där flera olika orsaker leder till ryggvärk. Det kan handla om överansträngning, kontraktur eller dysfunktion i ligament, muskler, facettleder och mellankotskivor.
Så här får du tillbaka din rygg i form igen: Det finns många enkla övningar för att hålla ryggen i form eller till och med stärka den. I den här guiden beskrivs dessa på ett tydligt sätt och med många bilder. Med åtta stärkande och åtta stretchande övningar kan du hålla alla delar av ryggen friska och välmående. Guiden avrundas med ett kapitel om orsakerna till ryggsmärta och ett kapitel om användbara stöd och ortoser från medi.
Vill du veta mer om hur du kan klä dig för alla tillfällen även med en ryggortos? Vår handbok kommer att visa dig hur! Ta en titt på outfit-tipsen för en mängd olika tillfällen.
Ha kul med stil!
* Klein, Dr Christoph (2014): Ortopedi för patienter. Förstå medicin. Remagen: Michels-Klein förlag, s. 277.
** Ordet ”myofascial” kommer från ”myo” för muskler och ”fascial” för fasciae. Läkarna definierar fasciae som bindvävsstrukturer som omger våra muskler och organ.