Övningar

Övningar - Konsten att skapa flexibilitet och styrka

Ryggont, stel nacke eller tunga ben - vi kan nog alla känna igen oss i något av detta. Träning kan dock vara en förebyggande åtgärd. Det finns ett oändligt urval av övningar och klasser, av vilka vi bara kan gissa från de exotiska namnen vad de faktiskt är. I regel handlar det om fysiska övningar som kan utföras med eller utan musik, med eller utan koreografi, med eller utan utrustning, ensam eller i grupp. Jämfört med uthållighetssporter, som främst tränar det kardiovaskulära systemet, fokuserar övningar på specifik styrka och mobilisering av muskulaturen.

Bortskämda med valmöjligheter

Det finns så många olika träningsformer: de kan antingen vara inriktade på att träna hela kroppen eller på vissa områden som mage, ben, rumpa, rygg eller till och med venerna. Simmare ägnar sig åt träning i vatten och skidåkare gör sina skidövningar. De av oss som vill slappna av gör stretchövningar, medan andra håller sig i form med aerobics, yoga eller pilates. Och inte att förglömma: fysioterapi, som spelar en viktig roll i behandlingen av många sjukdomar.

Vad gör de för nytta?

Regelbunden motion hjälper dig att bli av med symtomen, delvis eller mer permanent, men kan också ge dig en positiv känsla för din egen kropp. Fysisk träning stärker kroppens muskler, mjukar upp musklerna och skärper samspelet mellan muskelgrupperna. Träning hjälper dig att stärka försummade muskelgrupper och återställa din posturala balans. Stretching mjukar upp spända muskler och minskar stress.

Att komma igång

Om du inte har utövat någon aktivitet eller motion på länge är det bra att först fråga din vårdgivare om råd. Tillsammans kan ni fastställa din konditionsnivå och han/hon hjälper dig att välja rätt typ av träning för att passa dina behov. När du har fått klartecken kan du sätta igång var och när du vill: på gymmet, i idrottsföreningen, hemma i vardagsrummet eller till och med på kontoret. Fitness-appar, tidningar, TV och Internet gör att du även kan träna på egen hand. De gamla grekerna tränade traditionellt sett nakna. Även idag behöver du inte investera mycket pengar i din utrustning: träningsbyxor, en T-shirt, en matta - och så är du igång. I många fall behövs inte ens sportskor. Men ta det lugnt i början och hitta dina gränser!

Men du måste göra det på rätt sätt

Se alltid till att du utför övningarna korrekt, annars kan de göra mer skada än nytta. Till exempel bör du undvika att svanka i ryggen genom att rotera bäckenet bakåt när du står eller pressa nedre delen av ryggen mot golvet när du gör sit-ups. Stretchövningar bör göras försiktigt. Om du överstretchar kan du slita sönder fibrer i muskler, senor eller ligament. För att vara på den säkra sidan kan det vara bra att träna med en idrottsförening eller på ett gym. Utbildad personal kommer att se till att du gör övningarna på rätt sätt och kommer att korrigera dig om det behövs. Om du tränar hemma bör du åtminstone se till att du har bra instruktioner på DVD-skivor eller webbplatser och följa dessa så noga som möjligt. Att kontrollera din hållning i spegeln kan också hjälpa.

Övningar: träning (nästan) utan risk

Först de goda nyheterna: lugn aktivitet är förknippad med en mycket låg risk för skador eller överansträngning. Ändå förekommer muskel-, sen-, led- eller ligamentskador i vissa fall. Särskilt när idrottare överanstränger eller stukar fotleden under övningar. Det är då som ortopedtekniska produkter som Levamed eller Levamed aktiva stöd från medi behövs. Det är medicintekniska produkter som stödjer muskler och leder. Det är ofta tillrådligt att bara bära stöd när du är uppe och rör på dig och att ta av dem när du sitter en stund eller på natten. Stödskenor kan hjälpa till att avlasta och stabilisera drabbade leder. Oavsett om du har problem med axeln, armen eller handen eller med knäet eller fotleden - syftet med stöd är att lindra smärta och avlasta och stabilisera de drabbade lederna. De hjälper dig också att snabbt återfå din rörlighet och uppmuntrar till korrekt hållning. Ortopedeiska stöd orsakar inte muskelatrofi (förlust av muskelmassa), utan stärker hela rörelseapparaten när du använder dem korrekt.